uchwyt do wyciagu

[...] jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów lub jako alternatywa możesz trzymać gry dwoma rękami [...]

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, [...]

[...] 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] - podciąganie nachwytem 5s - wiosłowanie hantla 3s+drop - wiosłowanie sztangą+szrugsy 3s+drop - wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x~15-20 - ściąganie drążka górnego wyciągu uchwyt V 4x~15-20 - martwy ciąg 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 4s sobota - squat - pull up - sumo deadlift high pull - push up - push [...]

[...] 12/14 3. Przysiady wykroczne. 3x 14/12/12 4. Wspięcia na palce w staniu. 3x 25- 4xMAX 3 dzień przerwa 4 dzień Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwytem ) 3x 8/10/12- 2. Martwy ciąg. 3x 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 14 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 2x 12- [...]

[...] bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy - wioslowanie klatka - wyciskanie sztangi na skosie plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]

[...] plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie wiem czy dobrze zrobilem Na tyl barku: Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6 Wt: klatka + [...]

[...] 10x 10x 10x 10x80kg 14x80kg 14x80kg H: Hammer siedząc neutral/ nachwyt/ podchwyt 12x 12x 14x40kg 14x40kg 14x40kg H: Narciarz wyciąg górny lina 14x 14x H: Ściąganie drążka uchwyt V 10x50kg 12x40kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg 14x40kg 10x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg [...]

[...] 12x70kg 12x70kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg Seated Cable raw - Burn *( Wiosłowanie siedząc wyciąg dolny uchwyt V) 12x40kg 12x57kg 12x77kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie na maszynie hammer nachwyt) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg Seated Cable raw - Burn *( Wiosłowanie siedząc wyciąg dolny uchwyt V) 12x40kg 12x57kg 12x77kg 12x57kg 12x77kg 12x77kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 Bardzo dobrze weszło, do 50 kg za tydzień. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 3x20 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 5. Szrugsy hantlami - 3x30 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 Za tydzień na 3x30 na 17 kg. 6. Brzuch [...]

[...] / 60 kg x 8 / 70 kg x 5 / 40 kg x 15 Za tydzień zdecydownie powtórka i dwa regresy: 50 kg i 30 kg. Czuje że progress nieco się wyczerpuje. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 [...]

[...] 8 / 70 kg x 5 / 40 kg x 15 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 50 kg x 15 / 30 kg x 25 Za tydzień 75 kg w rampie 6. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 [...]

[...] / 50 kg x 15 / 30 kg x 25 25 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 5 / 55 kg x 12 Za tydzień R6: 20 kg, 40, 60, 70, 80, 50 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 [...]

[...] 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: -sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 [...]

Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powt.) Triceps: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc (3 [...]

[...] 10, 8, 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 Piątek (plecy) sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 +coś na prostowniki, no i te tylne aktony barków - tu albo tam triceps: [...]